ダイエットで空腹が我慢できないその時の対処方法!

目安時間:約 5分

ダイエットのために食事制限や置き換えダイエットをしていると、どうしてもお腹がすいて我慢できないことがありませんか?

 

空腹がつらい!

 

食べてしまえ!

 

と思って食べたらダイエットにはなりませんよね。でも何で我慢できないのでしょうか?不思議ですね。

 

そこで、今回は空腹のメカニズムと対処法を調べてみました。

 

これを読んでダイエット時の空腹と対処方法を学んでください。

 

 

空腹のメカニズム

 

お腹がすいたと感じるのは、脳にある満腹中枢と摂食中枢が関係していると言われています。満腹感を感じたり、空腹感を感じたりすることです。

 

食事をすると、食物に含まれる糖分を血液が吸収して脳まで運びます。この時血液中の糖分、いわゆる血糖値が上昇して、満腹中枢を刺激して「満腹です。」と脳が指令を出すわけです。これにより食欲が抑えられ食事を終了するんです。

 

空腹感は血糖値が下がると出てきて、血糖値が上がると満腹感がでるということです。わかりますか?体内に糖を取り込まないと空腹感はなくならないということです。

 

早食いの人が満腹感を得られないのは、満腹中枢が刺激されるまでにはある程度の時間が必要だからです。刺激がないから満腹になっていないと錯覚してたくさん食べてしまうことになるんです。逆に言えば、満腹中枢が少ない食事量で刺激されれば摂取カロリーが少なくすんで余分な脂肪を蓄えることがなくなるわけです。

 

 

勉強になりますね。調べていてなるほど!と思ってしまいました。主人のデブは早食いが原因ですね。

 

では、空腹になったらどうすればいいのか?対象法がこちらです。

 

 

空腹の対処法

私がよくやっている空腹対処法を紹介します。
・ガムを噛む。
・水を飲む。
この2つが一番簡単でいいと思います。
「ガムを噛む」は噛むことで満腹中枢に刺激を与えることができるからです。これにより空腹をある程度だますことができるみたいです。

 

 

「水を飲む」は単純にお腹を膨らませることですが、食事には水分が多くあります。人間は水分がないと生きてはいけません。その水分を補うことで空腹を感じないようにできるみたいです。一度に沢山の水を飲むのではなく、少しずつを数回に分けて飲むことで空腹を抑えることができます。

 

 

グリーンスムージーなどで置き換えダイエットをしていて思ったんですが、1食分のスムージー200㏄をゆっくりと少しずつ飲むと満腹感が得られます。飲み終わったあとに水を飲む少しですが空腹感が襲ってくるのが遅くなるのを感じました。

 

 

それ以外に方法は無いのか?ありました!それがこちらのゼリーです。たった1本でレタス1個分の食物繊維が摂取でき、さらに40種類以上の野菜発酵エキス(酵素)とオリゴ糖もたっぷり配合されているゼリーです。

 

また、香料、保存料、下剤成分は一切配合されていないので妊婦中の方や授乳中の方、小さいお子様の安心してお召し上がりになれます。

 

これなら、それほどカロリーを気にすることなく食べることが出来ます。それにちょー!すっきりします。

 

詳しくはこちら⇒ 食物繊維たっぷりの野菜ゼリー

 

 

 

ダイエットで空腹が我慢できないその時の対処方法!のまとめ

どうしても我慢できなければ、できる限りカロリーの少ないものを食べる!

 

これで決まりかな。

 

 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 人気ブログランキング

グリーンスムージーと食事は一緒に食べてもいいの?

目安時間:約 3分

「グリーンスムージーと食事は一緒に食べてもいいの?」と疑問に思った方もいると思いますので菜子の考えをお伝えしておきます。

 

生の葉野菜と果物と水で作るグリーンスムージーは、グリーンスムージーの考案者のガイドラインによりますとこう記してあります。

 

・グリーンスムージーは、食事と一緒ではなく単体で飲むこと。
・スムージーを飲む前後に40分程度あければ、何を食べても大丈夫です。

 

これは単体でのグリーンスムージーの栄養を確実に吸収するためにこのようなガイドラインがあるみたいです。効果を最大限にするために必要なことのようです。
グリーンスムージーの作り方・飲み方のガイドライン」の記事です。

 

 

しかし、今回菜子がおすすめしているのはグリーンスムージー粉末です。粉末のグリーンスムージーは健康食品・栄養補助食品に区分されるものです。従って食事と一緒に食べても何も問題ありません。

 

できれば食事の前にグリーンスムージーを飲むことにより、食事の量を減らすことが出来ると思います。

 

ただ、ダイエットがメインで置き換えダイエットを考えている方は、食事と一緒に食べないほうがいいですよ。ダイエット効果が期待できなくなってしまいます。通常のカロリー+グリーンスムージーのカロリーになってしまいますからね。

 

【PR】

グリーンスムージー粉末を楽天で購入するなら「楽天カード」で購入すればポイントも付いてお得です。【楽天カード】の申し込みはこちらです。

 

 

 

 

健康や美容をメインにグリーンスムージーを飲むことを考えているのでしたら、小腹がすいたときやおやつの代わりとして飲んでもいいし、食事前に飲んで食事量を減らすのもいいし、デザートの代わりとして飲んでもいいと思います。

 

そして、グリーンスムージーと一緒に食べるおやつでおすすめなのが、香料・保存料 不使用の【ちょースッキリ野菜ゼリー】です。

これなら野菜不足をダブルで補うことが出来ます。

 

詳細はこちら⇒ 香料・保存料 不使用の【ちょースッキリ野菜ゼリー】

 

いろいろ書いてきましたが、楽しく手軽にグリーンスムージー粉末と付き合えばいいと思います。なにせ健康食品なんですから好きに飲んで良いと思います。といっても飲み過ぎたり体に変調が起きたら飲むのを控えたほうがいいですよ。健康あっての人生ですからね。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 人気ブログランキング

グリーンスムージーの効果に付いて教えてください。

目安時間:約 4分

今回のテーマは「グリーンスムージーの効果」ですね。グリーンスムージーを飲むことでいろいろな効果があると言われています。また、その逆で全く効果があらわれなかった方も中にはいると思います。

 

そこで今回は、その効果についてどんなことが考えられるのか調べて見ました。大きく分けて3つの効果が考えられます。その3つとは、ダイエット効果、美肌効果、便秘解消効果です。それぞれ簡単に見ていきましょう。

 

 

ダイエット効果

グリーンスムージーで一番最初に頭に浮かぶのがダイエット効果だと思います。
1食あたり100キロカロリー程度のグリーンスムージーを普段の食事の1食に置き換えることによって、1日に摂取する総カロリーを抑えることができるからです。これによってダイエットが可能ということになります。

 

うちの主人は5日間全てをグリーンスムージーで置き換えました。そしてダイエットに成功しました。ちょっと危険なやり方ですね。でも効果はばっちりでした。 (*このやり方はおすすめしません) さすがに途中でお腹が空いて間食したみたいですけどね。
出来るなら3食すべて置き換えるのではなく、一食置き換えで継続していくのが健康にいいと思います。

 

自分の基礎代謝を知って、一日の摂取カロリーを計算してそれに合わせて飲むようにしたらいいのではないでしょうか。これならリバウンドも抑えれると思います。但し継続することが基本となります。

 

 

美肌効果

グリーンスムージーにはいろいろな酵素や美容成分が含まれたものが多いです。サプリメントに頼らずにグリーンスムージーからこれらの成分を摂ることができるのです。体内からお肌を綺麗にしていくことができるそうです。

 

特に多く配合されているのが、コラーゲン、プラセンタなどです。美容成分を含んだグリーンスムージーを飲むことで美肌効果が期待できます。

 

 

便秘解消効果

 

グリーンスムージーというだけに食物繊維が含まれていますので便秘の解消にはなります。うちの主人も飲んで一日目にお腹が緩んでお通じが良くなったそうです。その後はスムージーしか飲まなかったせいか出すものがなく便秘になったそうですが、これは水分の補給が少なかったと主人は言っていました。1日に1ℓから2ℓの水分は取るようにした方がいいみたいです。

 

今回は、グリーンスムージーを飲むと効果が出る代表例を書いてみました。

 

そのほかにもいろいろな効果があると思いますが、効果の実感は実際に飲んだ方の体験がすべてです。ひとりひとり違う意見が出るものです。今回の効果もすべての人が共通して体感できるものではありません。

 

「グリーンスムージーの効果」の参考にさればいいかなと思います。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 人気ブログランキング

グリーンスムージーの作り方・飲み方のガイドラインを知っていますか?これを理解しないと意味がありませんよ。

目安時間:約 4分

グリーンスムージーの作り方・飲み方のガイドラインを知っていますか?

 

私は今回ネットで「グリーンスムージー」について調べていて初めて知りました。

 

「グリーンスムージーの作り方・飲み方のガイドライン」は生野菜でつくるグリーンスムージーについての作り方・飲み方のガイドラインです。

 

グリーンスムージー粉末のガイドラインではないことを理解したうえで時間が時間があれば読んでみて下さい。
グリーンスムージーを考案したVictoria Boutenkoがガイドラインをまとめています。

 

グリーンスムージーを作ってみたい!飲んでみたい!と思っていたら知っていたほうがいい情報です。

 

 

グリーンスムージーの作り方・飲み方のガイドライン

・毎日朝一番に、その日に飲む量のグリーンスムージーを作りましょう。1日1~2リットルが最適。
・グリーンスムージーには、グリーン、フルーツと水以外は入れないこと。
・グリーンスムージーは、ゆっくりと唾液と混ぜ合わせるようにして飲みましょう。
・グリーンスムージーは、食事と一緒ではなく単体で飲むこと。
・スムージーを飲む前後に40分程度あければ、何を食べても大丈夫です。
・可能な限りオーガニック栽培の農産物を選びましょう。

 

 

超簡単にまとめてみました。もっと詳しく知りたい方はこちらで確認できます。
一通りガイドラインを見てみましたがなんか大変そうです。

 

1日1~2リットルが最適とありますが、どれだけ野菜や果物がいるのか想像できません。それに全部揃えると高くなりそうです。

 

それにオーガニック栽培の農産物なんて探すのも大変ですね。

 

食事と一緒に飲むことができないとは知りませんでした。単体で飲むのはグリーンスムージーの栄養のみを早く体に吸収させるためだそうです。これも初めて知りました。

 

知らないことを知ることはほんとに面白いですね。菜子の知識がどんどん上げったいきますね。

 

 

菜子はやはり普通のグリーンスムージーを作って飲むのは大変そうなのであきらめます。

 

粉末のグリーンスムージーを使って主人の健康管理をしていこうと改めて思いました。

 

でも、できる方はオーガニック野菜を使ったグリーンスムージーを作って飲んでみてください。そのほうが健康にいいかもしれません。

 

 

近くでオーガニック野菜が手に入らない方は、オーガニック野菜の宅配を利用して入手する方法もあります。オーガニック野菜を手に入れる方法がこちらです。

 

食材通信宅配

 

おいしい野菜を手に入れておいしいグリーンスムージーを作ってください。

 

そしてグリーンスムージーを最も効果的な方法で摂取するためには、ガイドラインを読んで”ありがちな失敗”をしないように気お付けてくださいね。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 人気ブログランキング

野菜ダイエット痩せない!それは方法が間違っているのかも?

目安時間:約 5分

ダイエットする方は野菜を良く食べていますよね。でも野菜ダイエットでは痩せない!といている方も見えます。もし、野菜ダイエットで痩せない方がいるのであればそれは方法が間違っているのではないでしょうか?

 

野菜以外に何か食べているのではないでしょうか?野菜だけ食べていれば摂取カロリーが少ないので自然と体重は落ちていきます。でも野菜だけのダイエットは長く続かないと思います。では、野菜を食べないとダイエットできないのでしょうか?

 

結論からいいますね。 「ダイエットはできます。」これは当たり前のことです。なぜなら・・・

 

 

ダイエットとは

ダイエットとは、本来、健康や美容などを目的として食事の質や量を制限することであります。しかし日本では主に痩せるための運動や生活習慣の改善の意味を指すことがメインとなっています。ちなみに海外では、痩せるための運動はダイエットとは言わないそうです。

 

そして、多くの人が「ダイエット=運動や食事制限によって痩せること」と解釈しているが、実はこれは誤解であって「運動や食事量を管理して、適正な体重にしていくこと」が「ダイエット」の本来の意味である。

 

従って、痩せすぎの人が食事量を多くして体重を増やす行為も「ダイエット」と言うそうです。なので、野菜不足の方でもダイエットはできますといったのです。

 

今回の質問の意味合いは多分痩せる方のダイエットだと思いますのでこちらも簡単にお答えします。

 

ダイエットで痩せたいのならば消費エネルギーを摂取エネルギーよりも多くすれば、体重を減らすことができます。

 

これがダイエットです。

 

自分自身の消費カロリーを把握してそれよりも少ないカロリーを摂取するばいいのです。ちなみに基礎代謝の計算は簡単ですがサイトに記載していますので確認してみてください。

 

 

>>基礎代謝・BMI測定<<

 

 

基本的にはバランスよく、3食食事をして、適度な運動を行うこと。

 

これを継続的に続けることが一番大切です。

 

生野菜が嫌いならその栄養分を他で補えばいいのではないでしょうか。

 

少しづつでも好き嫌いはなくすように努力は必要ですね。
うちの主人も嫌いなものを少量づつ食事の中に入れ込んでたべさせていますから。

 

ダイエットには、いろいろなやり方がありますから、自分が継続的に出来ることをしていきましょう。

 

短期決戦のダイエットはリバウンドのもとで健康にも良くないと思います。

 

野菜をたくさん食べて、空腹感を持たせてカロリー摂取量減らすのもダイエットですが、つい食べ過ぎたら、翌日は今まで以上に運動することもダイエットの一つです。

 

野菜ごときが嫌いでもダイエットになにも支障はないとおもいますよ。

 

でも野菜は大事ですので食べる努力をしましょう。

 

最近では、チアシードダイエットもあるみたいですね。

 

チアチードは、α-リノレン酸、リノール酸、オレイン酸などのオメガ3含有率が、あらゆる植物の中で最高水準だそうです。

 

そして、低カロリーで、9種類の全必須アミノ酸を含む、豊富な栄養が含まれており、海外では「スーパーフード」の代名詞とまでいわれています。

 

医学界では理想的な食材として「奇跡の食品(ミラクル・フード)」とも言われています。

 

その他、コレステロール、アレルゲンのグルテンフリー。

 

無味・無臭 なので様々なお料理に応用でき、あなたの美容・健康をサポートします。

 

ダイエットの効果といえば、チアシードは水分を含むと表皮の繊維が十数倍にふくらみ、これが満腹感を与えて、食事の摂取量が減らせるみたいです。我が家でも挑戦してみました。

 

チアシードのダイエット記事はこちら 

 

いろいろな情報がたくさん出てきますので少しでも多くの情報をお伝えできればと思っています。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 人気ブログランキング
 
ミネラル酵素グリーンスムージー

有名ダイエット・健康ランキングで1位獲得多数! 今話題のミネラル酵素グリーンスムージーは人気ナンバー1です。 約200種類の栄養素をコップ一杯に凝縮!酵素のパワーで体の内側からリフレッシュ。多忙なモデルや芸能人の方々も愛用中な理由は・・・毎朝簡単!水やミルクを加えて混ぜるだけ♪ ご購入者全員にシェイカーをプレゼント!

価 格 内容量 原材料 1食あたりカロリー
2458円+税 200g(33回分) 200種類 22.86kcal
スムージーが初めてで、あまりお金をかけたくない!でもいい加減なスムージーは飲みたくない。そんな要望にこたえることが出来るコストパフォーマンスが高いベストスムージーが『ミネラル酵素グリーンスムージー』です。楽天でも1位をとるほど人気があるグリーンスムージーです。味についても、マンゴー、バナナ、はちみつレモン味、ベリー味、アセロラ味と色々の味があるのも人気の1つです。あなたのすきな味を探してみてください。価格もグリーンスムージー粉末の中でも高くはなく、お得な定期コースも充実しているので初めてグリーンスムージーをはじめるにはおすすめです。定期コースを選べば、安く購入することも出来ます。。
グリーンベリースムージーダイエット~160酵素MIX~

話題の『グリーンベリースムージーダイエット』です。『グリーンベリースムージーダイエット』は女性の間で話題の『グリーンスムージー』をミキサー無しで実践できるダイエットスムージーです。サプリやドリンクに比べ腹持ちがいいのが一番の特徴です。男性でも、ダイエット効果はあります。

 
価 格 内容量 原材料 1食あたりカロリー
2700円+税 300g(15回分) 160種類 78kcal
グリーンベリースムージーが選ばれている4つの理由 1.高級なミキサーも野菜や果物も一切必要なし!簡単手間なし10秒で完成!必要なのは水とシェーカーだけです。 2.ローカロリーだから間食やデザートに食べても安心!1食あたり78キロカロリー 3.コップ一杯でバケツ一杯分の充実野菜!!146種類の野菜エキス、24種類の果物エキス、11種類のビタミン、9種類のミネラル 4.野菜、果物、穀物、豆類、海藻など160種類から酵素を抽出!グリーンベリースムージーは栄養たっぷりの酵素ドリンクと腹持ちの良いダイエットシェイクの二つの特徴を合わせ持ったスムージーです。
お寝坊女子のめざましスムージー

人気のスーパーフード、チアシードと朝が苦手な女子に嬉しいブドウ糖を多く配合した「朝専用」のスムージー。 各種メディアで朝が苦手な女子の為の「新しい朝ごはん」としても紹介されました!

価 格 内容量 原材料 1食あたりカロリー
1,980円 150g(30日分) 種類 19kcal
人気のスーパーフード、チアシードと朝が苦手な女子に嬉しいブドウ糖を多く配合した「朝専用」のスムージー。 各種メディアで朝が苦手な女子の為の「新しい朝ごはん」としても紹介されました! 1杯約19キロカロリー(※1日1回5g利用の場合)と置き換えダイエットにも最適な商品です。
セブンデイズカラースムージー
彩子が選ぶ総合トップのスムージー
%e8%a9%b3%e7%b4%b001
食物繊維が足りないあなたに
野菜嫌いです!でも食物繊維を摂りたい!
食物繊維が足りないあなたに【黒糖抹茶青汁寒天ジュレ】
ダイエットスムージーNo.1
カテゴリー
やわたの国産グルコサミン
国産グルコサミン
にほんブログ村
にほんブログ村 健康ブログへ
にほんブログ村
応援お願いします。
楽天
SEOパーツ
  • SEOブログパーツ

ページの先頭へ