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野菜ダイエット痩せない!それは方法が間違っているのかも?

目安時間:約 5分

ダイエットする方は野菜を良く食べていますよね。でも野菜ダイエットでは痩せない!といている方も見えます。もし、野菜ダイエットで痩せない方がいるのであればそれは方法が間違っているのではないでしょうか?

 

野菜以外に何か食べているのではないでしょうか?野菜だけ食べていれば摂取カロリーが少ないので自然と体重は落ちていきます。でも野菜だけのダイエットは長く続かないと思います。では、野菜を食べないとダイエットできないのでしょうか?

 

結論からいいますね。 「ダイエットはできます。」これは当たり前のことです。なぜなら・・・

 

 

ダイエットとは

ダイエットとは、本来、健康や美容などを目的として食事の質や量を制限することであります。しかし日本では主に痩せるための運動や生活習慣の改善の意味を指すことがメインとなっています。ちなみに海外では、痩せるための運動はダイエットとは言わないそうです。

 

そして、多くの人が「ダイエット=運動や食事制限によって痩せること」と解釈しているが、実はこれは誤解であって「運動や食事量を管理して、適正な体重にしていくこと」が「ダイエット」の本来の意味である。

 

従って、痩せすぎの人が食事量を多くして体重を増やす行為も「ダイエット」と言うそうです。なので、野菜不足の方でもダイエットはできますといったのです。

 

今回の質問の意味合いは多分痩せる方のダイエットだと思いますのでこちらも簡単にお答えします。

 

ダイエットで痩せたいのならば消費エネルギーを摂取エネルギーよりも多くすれば、体重を減らすことができます。

 

これがダイエットです。

 

自分自身の消費カロリーを把握してそれよりも少ないカロリーを摂取するばいいのです。ちなみに基礎代謝の計算は簡単ですがサイトに記載していますので確認してみてください。

 

 

>>基礎代謝・BMI測定<<

 

 

基本的にはバランスよく、3食食事をして、適度な運動を行うこと。

 

これを継続的に続けることが一番大切です。

 

生野菜が嫌いならその栄養分を他で補えばいいのではないでしょうか。

 

少しづつでも好き嫌いはなくすように努力は必要ですね。
うちの主人も嫌いなものを少量づつ食事の中に入れ込んでたべさせていますから。

 

ダイエットには、いろいろなやり方がありますから、自分が継続的に出来ることをしていきましょう。

 

短期決戦のダイエットはリバウンドのもとで健康にも良くないと思います。

 

野菜をたくさん食べて、空腹感を持たせてカロリー摂取量減らすのもダイエットですが、つい食べ過ぎたら、翌日は今まで以上に運動することもダイエットの一つです。

 

野菜ごときが嫌いでもダイエットになにも支障はないとおもいますよ。

 

でも野菜は大事ですので食べる努力をしましょう。

 

最近では、チアシードダイエットもあるみたいですね。

 

チアチードは、α-リノレン酸、リノール酸、オレイン酸などのオメガ3含有率が、あらゆる植物の中で最高水準だそうです。

 

そして、低カロリーで、9種類の全必須アミノ酸を含む、豊富な栄養が含まれており、海外では「スーパーフード」の代名詞とまでいわれています。

 

医学界では理想的な食材として「奇跡の食品(ミラクル・フード)」とも言われています。

 

その他、コレステロール、アレルゲンのグルテンフリー。

 

無味・無臭 なので様々なお料理に応用でき、あなたの美容・健康をサポートします。

 

ダイエットの効果といえば、チアシードは水分を含むと表皮の繊維が十数倍にふくらみ、これが満腹感を与えて、食事の摂取量が減らせるみたいです。我が家でも挑戦してみました。

 

チアシードのダイエット記事はこちら 

 

いろいろな情報がたくさん出てきますので少しでも多くの情報をお伝えできればと思っています。

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野菜不足を解消するには?野菜不足の解消方法は?

目安時間:約 5分

野菜不足を解消するにはどうすればよいのか?また、野菜不足の解消方法はあるのでしょうか?答えは簡単ですね。野菜を食べればいいんです。それだけのことなんです。でもたったそれだけのことが簡単に出来ないから野菜不足で病気になったりしてしまうんです。

 

実際は、毎日野菜を食べているのですが、野菜の食べる量が少ない!これがすべてではないでしょうか?

 

では一日でどのくらい摂ればいいのか知っていますか?ここで野菜の一日の摂取量について書いてみました。

 

 

 

【野菜1日の摂取量は?】

 

1日に必要な野菜の量は350g~400gです。

 

緑や赤など、

色の濃い緑黄色野菜100~150g、

色の白い淡色野菜200g、

いも類豆類100g、

合計400gが理想とされてます。

 

しかも調理方法によっては不要な部分がでたり、栄養素が壊れたりして十分とることができない場合もあるので多め多めにとることが必要となります。
一食あたり150gが目安ですね。正直、私(菜子)は3食バランスよく野菜を主人や子供に作ることは無理です。どうしても偏ってしまいますね。出来る範囲で準備はするのですが、なかなかバランスの良い食事を作ることは難しいですね。

 

特に、夕飯に多めにサラダなど出しますけど、逆に野菜が多すぎて食べない。という悪循環も起こってしまったことがあります。大量のサラダなんかそんなにたくさん食べることなんか出来ませんからね。

 

それに、主人のお弁当にも野菜はあまりいれませんから。。

 

主人の野菜不足は私のせいかい(`Δ´)!

 

いやいや私のせいではござらんな。主人が悪いんです。
愚痴はこれぐらいにしておいて、直接食べることが難しいならどうすればいいのか?

 

そんな時は、サプリメント、野菜ジュース、青汁、最近ではグリーンスムージーで補うことが可能になってきてます。

 

野菜ジュースは糖分が多く入っているので糖尿病の主人には無理ですが、糖尿病でなければいいかもしれませんね。

 

私は、青汁を毎日飲むようにしていた時期もありました。青汁を豆乳で割って飲んでいました。主人もたまに飲んでいましたが習慣にはなりませんでしたね。

 

サプリメントは、なんだか薬を呑んでいるようで、ほとんどとったことはありません。

 

やはり、青汁やグリーンスムージーなら簡単に作ることが出来るし、飲みやすいので野菜不足解消の補助的な食品としてはいいのかも知れません。特に忙しい時などは簡単につくれます。

 

毎日続けるのが一番いいのですが、あくまで補助食品と割り切らないといけませんね。

 

人間は噛むことを忘れるとすぐに老けたりボケてしまいますから、野菜を直接噛んで食べることをメインにしないといけません。でも、足りないものは補充しないと健康管理が出来なくなりますので必要ならとるようにしたいものです。

 

早く主人にウサギになってもらいましょう。

 

ウサギのように生野菜をかじる姿が見てみたい。

 

あなたは、一日に必要な野菜を摂っていますか?

 

もし、生野菜が苦手ならグリーンスムージー粉末でも使って栄養補給しませんか?

 

 

 

 

 

 

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野菜不足だと病気を起こすことがあります。野菜不足が起こす病気とは?

目安時間:約 5分

野菜には様々な栄養素がたくさん含まれています。野菜の栄養素は体の各機能を調整したりして、体調を維持するのに大切な役割を持っています。代表的な栄養素に、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが挙げられます。

 

では野菜が不足するとどうなるのでしょうか?ここでは野菜不足による健康障害の代表的なものを記しました。

 

【便秘】

野菜には食物繊維が含まれています。

 

食物繊維が少ないとお通じが悪くなり便秘になってしまいます。

 

食物繊維は野菜以外でも取れますので野菜を食べなくてもお通じの良い方もいますがバランスよく食べることが好ましいですね。

 

食物繊維が多く含んでいるのは、切干大根、きくらげ、ひじき、わかめ、豆類などです。

 

【肌荒れ】

私(菜子)もなんですがお通じが悪い時は、化粧ノリが悪いんです。

 

これはニキビや肌荒れが原因なんですね。腸の中に老廃物が溜まってしまって、腸からのSOSがお肌に現れる?なんてことなんでしょうかね。

 

お通じがよいとお肌も元気になりますね。美肌効果ならビタミンEを摂りましょう。若返りビタミンとも言うそうです。大豆・ナッツ類・ほうれん草などがいいそうです。

 

 

【動脈硬化】

動脈硬化とは、動脈にコレステロールや中性脂肪などがたまって、詰まったり、硬くなったりして弾力性や柔軟性を失った状態をいい、動脈硬化になると、スムーズに血液が流れなくなります。

 

動脈硬化の前に高血圧を見直しましょう。高血圧が動脈硬化をうむそうですからね。

 

血圧を下げるにはミネラルの含まれる海藻類です。塩分控えめにしてくださいね。

 

そしてカリウムです。カリウムを含む食品は ほうれんそう・小松菜くるみ、緑黄色野菜、豆類などがいいそうです。

 

【うつ病】

野菜不足は体だけでなく精神にも影響が出てくるみたいです。

 

私の主人も野菜不足でうつ病になってしまいました。うつ病の原因はそれ以外にもありますけどね。

 

主人は仕事のストレスが大きかったのかもしれませんね。

 

1年ぐらい仕事が出来なくて、大変な時期もありました。

 

今では、仕事も出来るようになり、安定していますので、ほんとに良かったと思っています。

 

話がそれましたね。

 

野菜に含まれるビタミン、ミネラルが不足すると、血流が悪くなり、すぐにイライラしたりとストレスを強く感じるようになるそうです。

 

そして思考能力の低下や、やる気が出ないなどの症状があらわれ、仕事がうまくいかない、社長におこられ、そしてうつ病に・・・野菜不足からうつ病になってしまう怖い流れの可能性もあるのです。あなたも気をつけましょう。

 

ほんの少しですが野菜不足になると起こり得る病気について簡単に書いてみました。

 

すべての原因が野菜不足からくるとは思っていませんが、原因のひとつだと思っています。
普段からこれぐらいの危機管理があると野菜嫌いにでも野菜を食べてくれるのでしょうが、楽天主義の主人には当てはまりませんでしたね。

 

病気になってはじめて健康が一番だと気が付くんですよね。

 

主人も糖尿病になってはじめて食生活の大切さがわたったと言っていました。

 

これで少しは野菜の大切さやダイエットの大切さをわかってくれてよかったです。

 

でも、すぐには改善出来ないですけど少しずつ出来ることをやっていこうと思います。

 

そして微力ながら主人の健康管理の手伝いをしていこと思います。

 

 

 

 

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